Howto แก้โหนกคอ

โหนกคอ เกิดขึ้นได้อย่างไร ??

เกิดจากกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลกัน มีกล้ามเนื้ออะไรบ้าง? เลื่อนดูภาพถัดไปได้เลย

มาดูวิธีการกายภาพบำบัดด้วยตนเอง แก้โหนกคอ ง่ายๆแค่ 3 ท่ากันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก 

แขนพาดไปที่กำแพงตั้งฉาก 90 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปด้านหน้าแล้วหมุนลำตัวไปทางตรงข้าม >>จะรู้สึกตึงที่หน้าอก

ท่าที่ 2  ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ (Neck Stabilize)

ศรีษาชิดกำแพง >>เกร็งกล้ามเนื้อคอ>>ดันคอเข้าหากำแพง>>เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

ท่าที่ 3 เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อสะบัก ทั้ง 2 ข้าง (เพื่อป้องกันไหล่งุ้มและคอยื่นไปข้างหน้า)

ลำตัวชิดกำแพง >> ตั้งแขนทั้ง 2 ข้าง เป็นตัว W >> หลังจากนั้นให้ลากแขนขึ้นและลงไปตามแนวกำแพง

ขณะทำจะรู้สึกตึงสะบักทางด้านหลังทั้ง 2 ข้าง

ชมคลิปเพิ่มเติมและวิธีการกายภาพบำบัดอื่นๆ ได้ที่ ช่องYouTube Kordee PT Clinic 

https://www.youtube.com/@KordeePTClinic