Dead-Bug exercise

ทำงานเยอะหลังแทบหัก ยืดเหยียดสิบท่าก็ยังคงปวดอยู่ อาการปวดหลังเรื้อรังนี้มีหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการที่นั่งทำงานนานๆ ยืน-เดินเยอะ ยกของหนัก ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงตัวส่งผลทำให้ปวด นอกจากกล้ามเนื้อจะเกิดการตึงตัวแล้ว ยังมีปัญหาความไม่แข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
️วันนี้ข้อดี คลินิกกายภาพบำบัดจะมาบอกท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

Dead-bug exercise
ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด
ขั้นตอน
นอนหงาน ชันเข่าขึ้น ให้ข้อสะโพกและข้อเข่างอ 90° แขนชี้ฟ้า
เหยียดแขนขวา และขาซ้าย โดยแขนซ้ายยังคงชี้ขึ้นฟ้า และขาขวายังคงงออยู่ในตำแหน่งเดิม จากนั้นทำสลับกันในแขนขาอีกข้าง
ทำสลับ 15 ครั้ง ทำ 3 รอบ